Sfoara

"Sfoara" se obtine dupa exercitii zilnice (cind ai tu timp liber, bineinteles-dar, ar fi ideal de 2x/zi, dimineata si seara), executate gradat (deci, putin cite putin!...fara exagerari pt. a obtine cit mai rapid rezultate-risti intinderi de ligamente sau chiar ruperi de ligamente-fereasca D-zeu!), cu o incalzire temeinica si prealabila a tuturor muschilor piciorului, pornind de la laba piciorului catre coapse.
Exercitii pregatitoare:
1.mers pe virfuri, mers pe calciie, mers pe partea exterioara a labei piciorului, mers pe partea interioara a labei piciorului, rotirea labei piciorului inainte si inapoi,apoi acelasi lucru dar cu vf.piciorului lipit de sol;
2.genuflexiuni, cu talpa lipita de sol dar si varianta mai dificila, pe virfuri;
3.fandari spre inainte pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
4.fandari spre lateral pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
5.din pozitia asezat, picioarele cit mai departate, se apuca virful piciorului cu ambele miini apoi se incearca atingerea gambei cu capul;
6.la fel si pt. celalalt picior;

7.de aici poti trece la executia propriu-zisa a "sforii", gradat.Atunci cind apare senzatia de durere, te opresti si mai continui data viitoare...asta pt. ca, timp de citeva zile vei incerca si o febra musculara ce te va deranja un picut...putin cite putin vei avea si rezultatele dorite, trebuie sa ai rabdare si sa perseverezi....totusi, ma intreb de ce nu te ajuta prof-ul sau prof-a de sport, chiar la ora?...ca la urma urmei n-ar fi nicio rusine, zic eu...
Iti doresc mult succes!



Siii.............
Ca sa fiu sigur ca vorbim aceeasi limba: prin "spagat" inteleg sa stai cu picioarele in lateral, iar "sfoara" - unul din picioare in fata, iar celalalt in spate. Nu de alta, dar altii le spun invers

Pentru spagat n-am ce sfaturi sa-ti dau, ca si eu stateam ca pe dulap. Sfoara insa o faceam.

Incepi sedinta de mobilitate cu incalzirea - alergare, mersul piticului, ceva genuflexiuni, incalzire trunchi (rotatii bazin), incalzire genunchi si glezne. Toate astea ar trebui sa-ti ia vreo 10 minute. Urmatoarele 20 le poti aloca pentru pregatirea sforii. Obligatoriu - saltea sau ceva paturi

1. Fandari in fata. Genunchiul piciorului din fata se tine cit mai spre exterior, piciorul din spate incerci sa-l duci cit mai in spate, trunchiul este drept; stai in fandare si incerci in mod repetat sa lasi piciorul din spate cit mai in jos.
2. Din pozitia "drept" - aplecari in fata, tinind genunchii intinsi. La inceput cit sa atingi solul cu palmele, apoi incerci sa atingi genunchii cu barbia.
3. Din "stind in fund", cu picioarele in fata si departate, te lasi spre fiecare picior, incercind sa atingi genunchii cu barbia.
4. Ca la 3, dar cu picioarele alaturate. Aici e avantajul ca poti ruga pe cineva sa te impinga din spate (nu brusc), astfel incit sa poti atinge genunchii cu barbia, eventual si partea de sus a picioarelor cu pieptul. Dupa ce reusesti "performanta", roaga persoana sa te mentina in pozitia respectiva cit de mult rezisti.
5. Acum e mai complicat de explicat. Stind in fund, un picior in fata, celalalt indoit din genunchi, cu glezna linga fund. Piciorul indoit face un unghi cam de 90 de grade fata de cel intins, si fii sigur ca are contact cu solul. Te apleci alternativ spre cei 2 genunchi; la piciorul indoit o sa fie mult mai greu. La fel ca inainte, incerci sa atingi genunchii cu barbia.
6. In sfirsit, incerci sfoara. Intii cu unul din picioare in fata, apoi cu celalalt. Nu conteaza ca nu ajungi pina jos; stai in pozitia in care poti si incearca sa te folosesti de greutatea corpului ca sa te mai lasi citiva centimetri.